안녕하세요^^모멘트핏 트레이너 한서규 입니다 🙂
오늘은 외국인여자의 엉덩이 라인을 만들어줄 엉덩이 운동/힙업 운동루틴을 가져왔습니다!!
이번 루틴은 매주 화, 목요일 19시에 진행되는 에너자이저로, 최근 ‘운동 마니아’가 된 멤버가 정맥주사 맞으면서도 운동까지 하는 실제 수업입니다!!
현재 회원이시라면 체지방 감량과 탄력있는 몸매를 동시에 갖고 싶으신 분들이 계시기 때문에 조금 어려운 근력운동을 고반복으로 활용한 수업을 진행하고 있습니다! 부산PT 여자 힙업 운동 엉덩이 운동 워밍업 루틴 첫 번째! 1. 당나귀차기 10(자세 주의사항) – 동작 중 골반이 넘어지지 않도록 주의하세요. – 가동범위에 도달할 수 있도록 최대한 높이 올려주세요. – 중둔근(엉덩이 옆부분)에 딱딱한 느낌이 느껴져야 합니다. 부산PT 여자 힙업 운동 엉덩이 운동 워밍업 루틴 두 번째! 2. 사이드 레이즈10 그런 다음 앞으로 당깁니다. – 다리가 90도 정도 올라가면 원래 위치로 되돌립니다. (자세 주의사항) – 동작 시 골반이 흔들리지 않도록 주의하세요. – 다리를 곧게 펴십시오. – 가능한 모든 동작 범위를 사용하십시오. – 중둔근(엉덩이 옆부분)과 동일합니다. 딱딱한 느낌을 느껴보세요. 부산PT 여자 힙업 운동 엉덩이 운동 워밍업 루틴 세 번째!3. 동키킥 & 사이드 레이즈 10회 제공. (자세 주의사항) – 동작 시 골반이 흔들리지 않도록 주의하세요. – 가능한 모든 동작 범위를 사용하십시오. – 마찬가지로 중둔근(엉덩이 옆부분)에도 딱딱한 느낌이 드는지 확인하세요. 부산PT 여자 힙업 운동 엉덩이 운동 워밍업 루틴 네 번째!4. 밴드워크(운동방법) – 자신의 레벨에 맞는 밴드를 발 중앙에 착용합니다. – 힙힌지를 만들고 1/4 스쿼트 자세를 만들어 보세요. – 밴드의 장력을 최대로 높여주세요. 죽지 않을 정도로 긴장감을 모아보세요. – 리드미컬하게 반복하세요. (자세 주의사항) – 엉덩이에 자극을 주기 위해서는 꾸준한 자세를 유지해야 합니다. – 밴드의 탄력은 항상 유지되어야 하며, 개봉 시에는 최대한 넓게 펴주셔야 합니다. – 리드미컬하게 움직여야 합니다. 부산PT 여자 힙업 운동 엉덩이 운동 메인루틴 첫 번째! 1. 굿모닝 운동(운동방법) – 적당한 무게의 덤벨을 가슴 앞에 잡습니다. – 힙힌지를 그대로 실시한다. – 햄스트링과 엉덩이를 모두 자극하려면 무릎을 덜 사용하세요. . (자세 주의사항) – 턱을 당기고 복부에 힘을 유지합니다. – 엉덩이를 최대 가동 범위까지 밀어내듯이 뒤로 움직입니다. 부산PT 여자 힙업 운동 엉덩이 운동 메인루틴 두 번째! 1. 스쿼트 & 데드리프트 (운동방법) – 자신에게 맞는 무게의 덤벨을 들고 루마니안 데드리프트를 1회 실시합니다. (힙힌지로 햄스트링이 늘어날 수 있는 정도까지만 내려갑니다.) – 올라갑니다. 올라오면서 덤벨을 뒤집어 하늘을 바라보세요. 내려가서 스쿼트를 해보세요. (자세 주의) – 항상 복부의 긴장을 유지하세요. – 데드리프트 시 무릎을 무리하게 사용하지 않도록 주의하고, 엉덩이를 최대한 뒤로 당겨주세요. – 올라오는 힘을 이용해 덤벨을 뒤집은 후 내려와 스쿼트를 합니다. 나는 그것을 할 것이다. 부산PT 여자 힙업운동 엉덩이운동 메인루틴 세 번째!3. 백스쿼트(운동방법) – 바를 어깨 높이 정도로 랙에 걸어주세요. – 바를 상부 승모근 위에 놓고 팔로 고정합니다. – 스쿼트를 수행합니다. (자세 주의) – 항상 복부의 긴장을 유지하세요. – 바를 위쪽 승모근 위에 놓고 바벨을 손 바깥쪽으로 강하게 눌러 바와 몸이 하나가 되도록 합니다. – 몸의 무게 중심은 발 중앙에 있습니다. 그 자리를 지키려고 노력해요. -올라가면 발로 땅을 힘차게 밀고 있는 듯한 느낌으로 일어선다. 부산PT 여자힙업운동 엉덩이운동 메인루틴 네번째!4. 런지&킥(운동방법) – 양손에 적당한 덤벨을 잡습니다. – 다리를 뒤로 당기면서 런지를 수행합니다. (엉덩이를 더 자극하려면 무릎을 수직으로 세우고 상체를 앞으로 숙이세요. .) – 올라오면서 반대쪽 다리를 들어 균형을 유지하세요. (자세 주의) – 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하세요. – 다리를 들어올릴 때는 균형을 유지한 채 다리를 낮추세요. * EVENT * 1:1 맞춤 케어를 통해 효과적인 변화를 느끼고 싶으신 분들! (1) 20PT 90만원110만원 > 90만원 : 20만원 할인 (20PT + 무료 운동 프로그램 + 헬스장 무료 이용권 + 다이어트 케어 패키지) 1:1 맞춤형 케어로 외로움을 극복하고 싶은 분들과 혼자 운동! (2) 30회PT 99만원 135만원 > 99만원 : 36만원 할인 (개인 20회 + 단체 10회 + 헬스장 이용권) 셀프 운동 프로그램 + 다이어트 케어 패키지) 10대부터 10대까지 모멘트핏과 함께한 회원 70대에도 지속적으로 긍정적인 변화가 나타나고 있습니다. 모멘트핏과 함께 시작하는 순간부터 변화는 시작됩니다! 네이버 지도 모멘트핏 PT 연산동 본점 map.naver.com 네이버 지도 모멘트핏 PT 연산동 본점 map.naver.com 모멘트핏 PT 연산동 본점 부산광역시 연제구 광화로 264 모멘트핏 2층 PT 경성대학교 본관 부산광역시 남구 수영로 298번길 10 시오빌딩 2층에 대해 궁금하신 점이 있다면 네이버로 톡톡! 경성대학교 : 0507-1339-7809 연산동 : 0507-1321-7781 (상담은 예약제로 진행되며, 네이버 실시간 예약도 가능합니다. 이벤트는 선착순으로 조기 마감될 수 있으니 참고해주세요.) 기준으로 제공됩니다.) #경성대학교 PT #경성대학교 PT #경성대학교 PT# 부경대학교 PT #부경대학교 PT #부경대학교 PT #경성대학교 운동 #부경대학교 운동 #순간핏 #순간핏락코치 #부산 PT #대연동PT #헬스힙운동 #헬스힙업운동 #힙업운동 #엉덩이운동 #애플힙루틴