단식 유산소 운동의 효과는 여러모로!
안녕하세요. 이건 뉴먼의 거야
우선 단식 유산소 운동의 종류를 이야기하면 빠르게 걷기, 런닝머신 달리기, 실내 사이클링, 스테퍼, 계단 오르기 등 다양한 종류가 있다. 관절이나 무릎에 너무 많은 부담을 주지 않는 방식으로 이러한 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 단식 유산소 운동의 효과
1. 지방이 쉽게 연소되는 환경. 그렇다면 단식 유산소 운동의 효과는 무엇일까? 실제로 지방 연소에 도움이 되었습니다. 단식이란 식후 2~3시간 동안 식사나 운동을 하지 않는 것이 아니라, 식후 8시간 이상 잠을 자고 근육에 저장된 에너지를 모두 소모하는 상태를 말합니다. 이 단식 상태에서는 인슐린과 혈당 수치가 떨어지고 테스토스테론 수치도 떨어집니다. 온도를 높여주고, 지방이 쉽게 탈 수 있는 환경을 만들어주기 때문에 좋습니다. 바로 사용할 수 있는 에너지원이 많기 때문에 저장된 지방을 에너지로 활용하는 것은 지방연소에 큰 도움이 됩니다.2. 저녁보다 효과가 더 좋기 때문에 저녁보다는 아침에 단식 유산소 운동을 하면 저녁보다 지방을 20% 이상 더 태울 수 있다. 내장지방 연소에 도움이 되기 때문에 과체중이거나 지방간이 있는 경우에는 단식 유산소 운동이 큰 도움이 됩니다. 아침 일찍 운동을 하면 우리 몸의 신진대사가 활발해지고 장기 기능이 활발해지기 때문에 신진대사가 촉진되기 때문에 좋습니다. 그렇다면 단점은 무엇입니까?
그렇다면 단식 유산소 운동의 단점은 무엇일까요? 근육 손실이 즉시 발생할 수 있습니다. 단식 심장 강화 운동은 근육 소모를 유발할 수 있으므로 이러한 측면도 염두에 두어야 합니다. 근육이 손실되면 기초대사량이 감소합니다. 또한 탄력이 떨어지고 뼈가 약해지면서 점차 체중이 늘어날 수 있으므로 자신에게 맞는 운동 방법을 찾는 것이 도움이 됩니다. 또한, 기저질환이 있는 경우에는 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 당뇨병, 고혈압, 허리디스크가 있는 경우에는 공복에 유산소 운동을 피해야 합니다. 당뇨병 환자라면 혈당 관리 능력이 매우 떨어져 저혈당으로 인한 위험에 처할 수 있습니다. 또한 고혈압이 있는 경우에는 이른 아침이나 이른 아침에 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 아침에는 심박수와 혈압이 매우 활발하기 때문에 운동으로 인해 급성 질환이 발생할 수 있습니다.
꼭 공복에 유산소 운동을 하고 싶다면 운동 전 바나나나 사과 등 탄수화물을 적당량 섭취하는 것이 도움이 된다. 이는 근육 손실을 막아주기 때문에 좋기 때문에 잘 알아보시고 공복에 유산소 운동을 하시기 바랍니다. 오늘은 단식 유산소 운동의 효과에 대해 살펴보았습니다. 요즘처럼 추운 날씨에는 조금 더 주의가 필요한 부분이 있으니 오늘 제가 안내드린 정보를 확인하시고 도움을 받아보시길 바라겠습니다.