신촌역 헬스장 편안한 시설과 하체근력운동 루틴
작년까지는 움직이는 게 너무 싫어서 명절에 집에 누워만 있었어요. 그런데 체력이 떨어지고, 면역 체계가 약해지고, 몸이 자주 아프기 시작하니까 이렇게는 못 살 것 같아서 신촌역 근처 헬스장에 다니기 시작해서 운동을 즐기기 시작했어요! 규칙적인 운동이 얼마나 좋은지 더 많은 사람들이 알게 하고 싶어서 오늘은 체력을 키우기 위해 제가 따라온 하체 근육 강화 루틴을 소개해드리려고 합니다.
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저와 같은 직장인은 하루 종일 앉아 있어야 하기 때문에 종아리를 포함한 하체 근육이 뻣뻣해지는 경향이 있습니다. 그래서 먼저 스트레칭을 해서 몸을 더 유연하게 만들어 부상을 피해야 합니다.
특히 짧아지기 쉬운 허벅지 근육과 정렬이 틀어지기 쉬운 골반을 제대로 잡아주는 동작에 집중하고 있습니다. 하지만 엉덩이나 다리를 자유롭게 움직이고 싶다면 다소 어색한 자세를 취해야 할 수도 있습니다. 다행히 에이블짐은 별도의 룸이 있잖아요?! 그래서 단순히 몸을 풀어주는 것으로 끝나는 것이 아니라 본격적인 하체 근육 운동 루틴을 시작하기 전에 집중할 수 있어서 효율성이 높아지는 듯합니다.
그다음에는 너무 부담스럽지 않은 가벼운 유산소 운동을 합니다. 저는 보통 자전거나 러닝머신을 10~20분 정도 타요! 사실 이 두 기계가 가장 인기가 많은데 타이밍이 맞지 않아 기다려야 하면 흐름이 끊기는 경우가 많아서 실망스러울 수 있어요. 신촌역 헬스장은 기본적인 기구들이 많고, 요즘 핫한 것 8가지가 있는데, 계단 천국 등이라 사용하는데 전혀 문제가 없었어요. 유산소 운동으로 몸을 제대로 풀었다면 이제 근력 운동을 할 차례인데, 그 전에 엉덩이를 충분히 풀어야 해요. 허벅지와 엉덩이를 연결하는 근육을 가볍게 움직이되, 앞이 아닌 뒤를 스트레칭하는 게 포인트예요! 사실 여성은 웨이트 트레이닝보다 유산소 운동에 더 집중하는 경향이 있어서 엉덩이의 중요성을 간과하기 쉽지만, 개인적으로는 가장 기본적인 근육이라고 생각해서 절대 빼놓지 않아요. 다만 큰 움직임이 많고 자세가 민망스러운 건 사실이라 주로 여성 힙존에서 하체 근육 운동을 합니다. 여기서는 프라이빗하게 몸 움직임에 집중할 수 있고, 같은 성별끼리라 부담감 없이 마음껏 움직일 수 있어요. 사람들은 무의식적으로 평소에 쓰는 근육만 쓰는 경향이 있어서 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 바디 스쿼트와 런지를 잊지 마세요. 신촌역 근처 헬스장에 등록했다고 해서 맹목적으로 욕심을 부리고 기구를 이용해서 무거운 웨이트를 드는 것보다 이런 프리웨이트로 튼튼한 기초를 다지는 게 좋을 것 같아요! 어느 정도 익숙해지면 한 발만 사용하거나 밴드를 착용해서 더 어려운 동작을 연습해야 해요. 처음엔 계속 넘어지니까 무섭기도 해요. 몸이 떨린다면 지금 상태가 불안정하다는 뜻이니 횟수와 범위를 점차 늘려가는 걸 추천드려요. 그렇다고 하체만 키우는 건 아니고, 물론 상체도 키워서 전신의 균형을 유지합니다. 사실 현대인은 어깨와 승모근이 팽팽하고, 거북이 목이나 굽은 등이 있는 경우가 많잖아요? 원인은 다양하겠지만, 대부분은 바른 자세를 유지할 근육량이 현저히 부족하기 때문입니다. 신촌역 헬스장에서 하는 상체 루틴은 가동 범위를 확보하고 근육의 놀라움을 예상하기 위해 체중 운동부터 시작합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 양팔을 쭉 뻗고, 승모근을 들어올리지 않도록 주의하면서 하늘을 향해 들어 올립니다. 너무 과하게 하거나 속도를 너무 높이지 않도록 주의하세요. 통증이 생길 수 있거든요. 어느 정도 진행이 되면 적당한 무게의 덤벨로 변형 동작을 하기 시작합니다. 처음에는 간단하고 쉬워 보이지만, 3세트만 해도 땀이 많이 납니다. 그 다음에는 어깨와 등 근육을 함께 운동시키는 기계를 사용합니다. 혼자 이렇게 하면 자세가 엉망이 되어서 좋지 않을 수도 있습니다. 다행히 여기 트레이너들이 자세를 꼼꼼히 체크해서 타깃 부위에 정확하게 힘을 가할 수 있게 해주고, 기구 사용법도 자세히 설명해줘서 큰 도움이 됩니다. 특히 초보자들은 처음 헬스장에 가면 올바른 방법을 배우지 않고 각종 기구를 사용하는 경우가 많기 때문에, 반드시 전문 강사에게 먼저 물어보는 게 좋겠죠?! 웨이트를 들어도 몸에 무리가 가지 않는 상태라면 데드리프트나 벤치프레스로 넘어갈 수 있습니다. 이때 무작정 너무 무거운 무게로 시작하는 것도 위험하니, 점차 무게를 늘려가시길 바랍니다. 신촌역 헬스장에서 모든 루틴을 마치고, 근육을 더 빠르고 안정적으로 키우기 위해 단백질 쉐이크를 섭취하고 있습니다. 수분과 단백질을 보충하며 잠깐 휴식을 취한 후, 힘들게 흘린 땀을 모두 씻어낼 시간입니다. 에이블짐은 샤워실이 싱글 부스로 되어 있어서, 상쾌하게 집에 돌아갈 수 있습니다. 오늘은 제가 주로 하는 하체 근육 운동 루틴을 소개해드렸습니다. 물론 전문가가 아니기 때문에 제 말이 꼭 맞는 것은 아니지만, 참고해서 근육을 키우는 것도 좋을 것 같습니다. 많은 여성분들이 근육을 키우는 것을 꺼리시지만, 프로 선수들과 달리 두리가 생각하는 것처럼 덩어리진 근육이 생기지 않으니 건강을 위해 신촌역 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 시도해보셨으면 좋겠습니다! 에이블짐 신촌점 서울특별시 마포구 신촌로 134 B1 에이블짐 이 글은 에이블짐으로부터 원고료를 지원받아 작성되었습니다. #신촌역헬스장 #하체 근육 운동 방법 #하체 근육