추운 겨울에도 운동을 멈추지 않습니다. 이곳은 체육관인가요?
예, 그렇습니다. 오늘은 안산 선부동 빌리프 체육관으로 갑니다. 연말에 아무 계획도 없다면 열심히 운동해야죠. 수영을 하면 등 근육이 나쁘지 않습니다. 그래서 운동할 때 선호하는 운동 부위를 보면 하체 -> 등 -> 가슴 순으로 생각됩니다. ?요즘 접영을 하고 있는데 허리 근육 부족 문제로 앞으로 나아가지 못하고 있어요. 그래서 이번주에는 빌리프짐의 찬 선생님과 함께 허리 근육 개선을 위한 여성 허리 운동 루틴을 열심히 진행해보았습니다. 빌리프 체육교사 선부동 찬 PT 여자 등 운동 ① SEATED ROW : 정해진 궤적을 갖는 머신 중 첫 번째 루틴을 선택합니다. 날개 뼈의 움직임을 감지합니다. 수축할 때 견갑골이 모이면 등 중앙을 걸레로 쥐듯 쥐어짜준다. 물론 견갑골을 아래로 누르세요! 광배근을 자극합니다. 이렇게 보면 정말 너무 빨리 움직이는 것 같아요. 찬 선생님은 항상 천천히 하라고 잔소리를 하세요… 요즘은 좀 더 천천히 하려고 노력 중입니다^^ 빌리프 체육 선생님 찬 선부동 PT 여자 등 운동 ② 롱 풀 : 시티 드로우와 같은 맥락입니다. 조정처럼 움직입니다. ※ 찬선생님께서 PT수업 때 강조하셨고 저도 중요하다고 느꼈던 점은 발의 위치와 발에 체중을 실어 운동하는 것입니다. ※→ 혼자 운동할 때 완전히 간과하고 인지하지 못했던 점. 발에 힘을 가하는 동작은 동작에 온 힘을 쏟을 수 있는 축이 되기 때문에 매우 중요합니다! 이전 이미지다음 이미지 그래서 찬씨의 탄탄한 근육과 롱풀의 올바른 자세에 100점을 주겠습니다? ㅋ. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 선부동 체육관 빌리프 체육관 뒤로 운동 루틴 재생 6 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:15 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 선부동짐 빌리프짐 등운동루틴 60점 정도 받아보실 수 있습니다^^ 롱풀 기본자세이지만 가장 자극적인 자세인거 같습니다. 빌리프짐 선부동짐 PT 등 운동 ③ 언더그립 바벨 로우 : 허리에 부하를 줍니다. 무게중심을 낮추어 허벅지와 엉덩이에 분산시키며, 고관절은 힙힌지 동작으로 상체를 굽혀 수행됩니다. 언더그립 바벨 로우 왼쪽) 잘못된 자세 오른쪽) 올바른 자세 늘 먼저 주의해야 할 점을 보여주시고 동작 자세에 대한 PT수업을 해주세요. 이 동작을 처음으로 해본 운동은 빌리프체육관 이찬 선생님이었습니다. 칭찬도 좀 받았는데 반복할수록 어려워지고 팔이 당기는 느낌도 들었지만 최대한 등 근육에 집중하려고 노력했어요. 참내님 감동이네요 ㅎㅎ^^ 선부동헬스장 빌리프짐 장사 참 잘하네요.. 이렇게 PT를 끊지 못하게 해야만 저희 헬스장이 회원 관리에 철저하네요. 선부동짐 빌리프짐 PT 여자 등운동 ④월슬라이드 : 불안정요소 짐볼을 벽에 대고 월슬라이드를 진행합니다. 짐볼+고무밴드를 착용하고 벽 미끄럼틀 등 운동을 해보세요. 밴드 장력을 가하면 허리가 펴지지 않고, 허리를 펴면 밴드가 펴지지 않습니다. ..팔꿈치가 계속 벌어지는게 너무 힘들어요 ㅎㅎㅎ ㅠ머신운동보다 맨손운동이 더 힘들어요. 본격적으로 운동을 시작하기 전 몸풀기에 좋은 운동이에요! 빌리프짐 선생님 찬 선부동 PT 여성 등 운동 ⑤ 측면 삼각근 인식을 위한 준비동작 + 덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스 기본수치 – 등 부착 – 어깨 낮추기 – 어깨 낮추기 및 가슴 올리기 – 바벨에서 가장 어려운 자세는 엉덩이 약간 뒤에 있고 팔꿈치 각도도 좋습니다! 처음에는 합칠 생각도 없이 팔을 쭉 뻗은 것처럼 정말 힘들었는데, 오랜만에 다시 해보니 좀 나아진 것 같아서 조금 뿌듯하기도 했어요. 전보다. 선부동체육관 2023 마지막 등운동 ⑥ 랫풀다운 + 팡팡! 어머나! : 팡판가 옥지얌은 찬 선생님이 만든 운동입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ이전 이미지다음 이미지 손바닥을 서로 마주보게 한 좁은 중립 그립으로 수행합니다. 등 위쪽과 안쪽 부위를 타겟으로 광배근보다는 날개뼈 주변 근육의 참여도를 높여 운동했어요 + 팡팡의 순간적인 충격으로 덤벨을 잡고 가속하며 근육에 손상을 준 팡팡! = 팡판가옥지얌 입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 찬선생님 덕분에 등운동이 즐거웠어요 ㅎㅎ 2023년 진정한 피트니스 트레이너 선부동체육관 빌리프짐 “이찬”도 보내주시는 분이에요,,, 나 새해 인사. ㅎㅎ 빌리프로짐 선부역점 경기도 안산시 단원구 선부광장1로 38 3층 예약체육관 PT수업이 딱 한개 남았는데 20회 PT회 후기입니다. ..곧…계속됩니다…