여자 등, 상체 개인운동루틴 장기운동 PT A Plus Gym© 2024. Yuum All Rights Reserved.
오랜만에 운동기록 안녕하세요 유움입니다 🙂 요즘 꾸준히 운동을 하고 있습니다. 수영과 피트니스는 내 운동 루틴의 일부가 되었고, 수영 후에 체육관에 가는 것이 일상이 되었습니다. 일주일에 평균 3일은 수영과 운동을 하는데, 최근 갑자기 체지방이 늘었습니다. 다이어트를 병행하게 되면서 운동욕심이 생겨서 일주일에 5일 운동을 충실히 하기로 계획을 세웠고, 주 1회 PT도 하고, 개인운동은 수영도 4회하고, 다이어트와 휴식을 조금 취했다. 주말에 운동하기.
수영을 잘하고 싶어서 시작한 PT수업을 통해 많은 것을 배웠고, 수영하는데 많은 도움이 되고 있어요. 무엇보다 내 몸을 더 잘 알아가고 몸이 어떻게 쓰이는지에 대해 많이 생각하면서 운동을 배우고 있어요. 오늘은 주말에 동생과 함께 헬스장에 갔습니다. 평일에는 주 5회. 매일 운동을 시작했어요 ㅎㅎ 점점 운동에 빠져드는 커플이에요. 우리는 둘 다 40대입니다. 이제 우리는 살아남기 위해 운동을 해야 하는 시대가 되었습니다. ㅎㅎ 상체운동과 하체운동별로 수업마다 녹음을 해왔습니다. 운동할 때 복습하면 도움이 될 것 같아서 녹음 방식을 바꿨습니다. 🙂 가을에 했던 상체운동 기록으로 시작하겠습니다.
개인운동 _ 등과 어깨 집중운동 혼자와서 영상은 못찍었지만 페이스풀과 시티드로를 집중적으로 연습한 날이었습니다.
제가 꾸준히 하고 있는 3피스 세트는 1kg 덤벨로 15회 / 외회전 사이드 레터럴 레이즈 덤벨 숄더 프레스 3세트 입니다. PT 트레이너님이 상체 운동을 많이 해야 한다고 해서 매일 개인 운동할 때 준비운동으로 하고 있어요. 요즘은 2kg 증량해서 15회/3회씩 하고 있어요. 세트 꼭 시작해보세요
가슴 및 복근 운동 수업, 펙 데크 플라이, 체스트 프레스, 개인 운동 등 머신으로 가장 많이 하는 상체 운동입니다. 처음 체스트 프레스를 할 때는 팔로만 밀었던 것 같은데, 등과 가슴 코어로 미는 느낌을 알다보니 예전보다 움직임이 부드럽게 나오는 것 같아요. 네
크런치, 레그 레이즈, 라잉 레그 레이즈, 15회 / 3세트 상체 운동하는 날 가끔씩 하는 복부 운동 (가끔 많이 먹는 날에는 토할 것 같은 느낌이 들 때가 있어요…) 운동이 쉬워지고 동작이 몸에 익숙해지면 세트 수를 3세트에서 늘려야 합니다. 더 이상 하고 싶지 않은 복부 운동이다.
앉아서 페이스풀을 하면 안정적이지만, 서서 하면 자세가 안 좋아진다. 개인 운동 중에도 처음 하는 동작을 하려고 노력하고 있어요.
등 집중운동 수업을 하는 날은 등, 어깨, 가슴 운동이 가장 잘 되는 날이에요 🙂 트레이너님이 꼼꼼하시고 수업 전 몸단장도 잊지 않으세요. 그는 확실히 내 어깨와 등을 편안하게 해줍니다. 상체가 뻐근하고 어깨가 굽어서 그런건지 운동하고 나면 기분이 상쾌해지고 자세도 좋아지네요. 정리된 것 같아서 만족스럽습니다.
시티 드로우 케이블 로우(City Draw Cable Row) 몸의 움직임과 근육 중 어느 부분이 잘 쓰이는지에 집중해야 합니다. 수업시간에는 집중을 잘 해야 뚜렷한 느낌과 자극을 받을 수 있지만, 개인운동을 할 때에는 가끔 혼란스러운 느낌이 들 때가 있습니다. 헬스 트레이닝을 하기 전, 장비를 이용해 운동한다면 사진을 보고 똑같이 움직여 보세요. 효과가 있을 줄 알았는데 그렇게 하면 운동 효과가 떨어질 뿐만 아니라 자세가 좋지 않아 통증이 생길 수도 있습니다. 운동을 할 때에는 몸과 근육의 움직임에 집중하고 주의를 기울여 목표 부위를 잘 생각해야 합니다. 나는 많은 것을 배운다.
언더그립 풀다운과 클로즈그립 랫풀다운은 폼이 좋다는 칭찬을 많이 받았습니다. 조금씩 실력이 늘고 있다는 걸 느낄 때 수영과 헬스를 시작하는 것 같아요.
육상운동 피트니스는 확실히 수영에 많은 도움이 됩니다. 물을 잡았을 때 광배근과 등근육을 이용해 미는 느낌도 느꼈어요!!! 확실히 전보다 물 잡기가 쉬워진 것 같아서 발전하고 있다는 걸 느낄 수 있어요. 상체운동 만세!! 다음 게시물. 하체운동 기록! 김포PT 장기동PT 전문 에이플러스짐에서 함께 운동해요 🙂 지난 운동기록
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