안녕하세요? 토크짐 입니다!!
근육을 키우는 것은 다이어트만큼 누구에게나 중요합니다!! 근육을 얻는 것은 어렵지만 잃는 것은 한 순간입니다. 소중한 근육을 보존할 수 있도록 근육 손실로 이어지는 6가지 습관을 알려드립니다.
1단식 유산소 단식 유산소는 체지방 연소에 효과적이지만 공복에 유산소 운동을 하면 지방이 연소되고 단백질도 손실된다. 팁: 단백질 식단과 보충제에 더 많은 주의를 기울여야 합니다.
2운동 후 음주 음주를 하면 근육 성장을 돕는 호르몬인 테스토스테론의 분비가 적어 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 팁: 집중적인 근력 운동을 하는 날에는 음주를 피하는 것이 좋습니다.
3부족한 수면 시간 건강에 해로운 수면 습관을 가지게 되면 호르몬 불균형을 초래하고 근육 생성을 방해할 수 있습니다. 또한, 회복되지 않은 상태에서 근육 손상이 지속되면 피로로 인해 근육 성장 환경이 악화될 수도 있습니다. 팁: 체중 감량 및 과로 운동을 한다면 수면의 질을 개선해야 합니다. 단순히 오래 자는 것은 유익하지 않습니다. 깊은 잠을 자는 시간이 가장 중요해요!
4과도한 식단 조절 영양분을 고려하지 않고 단백질만 섭취하면 근육이 생기지 않습니다. 근육을 키우려면 다양한 영양소와 적절한 칼로리가 포함된 식사를 섭취하세요. Tip. 단백질, 비타민, 칼슘, 미네랄을 적절하게 섭취하세요! 5쉬지 않고 운동하라 운동 시 분비되는 스트레스 호르몬인 코르티솔은 중증근육무력증을 유발해 근육을 피로하게 하고 처지게 만든다. 근육운동 후에는 반드시 충분한 휴식시간을 가져주세요! 6 설탕을 너무 많이 섭취하다 설탕이 많이 함유된 음식이나 음료를 많이 섭취하면 근육이 점차 약화됩니다. 근골격계 위성세포는 당이 낮은 환경에서 더 잘 증식하므로 설탕을 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다! 팁 고과당 액체가 아닙니다. 복합탄수화물에서 설탕을 섭취하세요! 가까운 순간에 놓치기 쉬운 근육 손실을 일으키는 습관 6가지에 대해 알아봤습니다. 운서역 헬스장 토크짐에서 열심히 운동하는 회원이라면 당연히 살은 빼고 탄탄한 근육만 남기고 싶을텐데요. 근육 손실을 예방하려면 위에서 설명한 생활 방식을 따르십시오. 습관을 깨도록 노력해 보는 것은 어떨까요? 근육을 더욱 아름답게 만들고 싶다면~! 운서역 체육관 토크짐으로 오세요~~!!! 톡짐 영종운서역점 인천광역시 중구 신도시남로 28 5층 톡짐 010 3114 9876 톡짐 (영종도헬스/운서역헬스/영종도PT /운서역PT)(@torquegym_1) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로어 628명, 팔로잉 501명, 게시물 310개 – 토크짐(영종도헬스/운서역헬스/영종도PT/운서역PT)(@torquegym_1) 인스타그램 사진 및 동영상 보기 instagram.com 체형교정, PT문의, 체력향상 카카오플러스친구톡짐도 있으니 부담없이 문의주세요!