칼륨은 미네랄 중 하나이며 다양한 과일과 채소를 통해 섭취할 수 있습니다. 칼륨은 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다! 신경 기능, 근육 수축, 수분 균형 및 혈압 조절에 도움이 됩니다. 그렇다면 칼륨은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 칼륨이 많이 함유된 식품에는 어떤 것이 있는지, 칼륨의 역할에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 신경 기능 및 근육 수축 칼륨은 신경 전달과 근육 수축에 사용되므로 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다2. 수분 균형: 혈액 농도를 조절하고 체세포 내부와 외부의 수분 균형을 유지합니다3. 혈압조절 : 혈중 나트륨 농도를 조절하여 혈압이 상승하는 것을 예방해줍니다! 혈압이 오르면 칼륨이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하는 것이 도움이 됩니다4. 산소화 적혈구와 혈장에 산소 공급을 돕습니다5. 신장 기능 신장은 나트륨 배설을 도와 혈압을 낮추는 역할도 합니다. 칼륨은 신체에 다양한 영향을 미치며 음식을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유된 음식 1. 바나나 바나나에는 칼륨이 풍부하고 과당이 함유되어 있어 소화를 돕는 성분이 있어 소화불량을 겪는 분들에게 큰 도움이 됩니다2. 아보카도 아보카도는 칼륨이 풍부한 식품일 뿐만 아니라, 소화와 대장 활동을 돕는 식이섬유도 풍부해 변비 예방에 좋습니다. 그러나 지방이 포함되어 있으므로 과도한 섭취를 피하고 적당량을 섭취하세요3. 고구마 고구마에는 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추고 피로회복에 도움이 됩니다! 또한 항산화 성분도 풍부하여 칼륨이 풍부한 식품으로 섭취하기 좋습니다4. 시금치 시금치에는 비타민 A, 비타민 K, 칼슘이 풍부하여 다양한 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다. 신진대사를 활성화하고 면역력을 높여주기 때문에 꾸준히 섭취하면 건강에 좋습니다5. 비트 비트에는 칼륨과 식이섬유가 풍부해 노폐물을 배출하고 혈액순환을 개선해 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 비트의 칼륨 함량은 혈관을 안정시키고 심장병의 가능성을 낮춰줍니다. 일일 칼륨 권장 섭취량은 얼마입니까? 칼륨은 체내에서 스스로 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소 중 하나입니다. 우리나라 성인의 일일 칼륨 섭취 권장량은 3,500mg이며, 칼륨을 충분히 섭취하면 장 건강은 물론 뼈 건강도 유지할 수 있습니다. 같이 가져가시면 됩니다. 반대로 고칼륨혈증의 경우 구토, 설사, 피로감 등의 증상이 나타나므로 주의가 필요합니다! 혈중 칼륨 수치가 높으면 칼륨 함량이 낮은 음식을 섭취해야 합니다. 칼륨의 정상 수치는 3.5~5.0입니다. 양배추, 오이, 상추, 가지, 양파, 무, 피망, 호박, 셀러리, 국수, 견과류, 참치, 계란, 쇠고기, 감귤, 자두, 사과 등 칼륨 함량이 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋지만, 다른 다양한 음식들도요. 아래와 같은 방법으로 섭취해 보시기 바랍니다. 지금까지 칼륨이 많은 음식에 대해 알아봤습니다! 저희가 제공해드리는 정보가 귀하의 혈관 및 혈압 관리에 도움이 되기를 바랍니다. https://m.blog.naver.com/bbobbory1/223145872936 칼륨 과다 복용(+결핍) 증상 소개) 안녕하세요 오늘은 칼륨 과다 복용 증상에 대해 알아 보겠습니다. 칼륨은 우리 몸에 아주 중요한 미네랄이에요… m.blog.naver.com