혈압을 낮추는 방법을 알고 있습니까? 혈압의 정상범위를 알고 올바른 생활습관으로 관리하는 것이 필요합니다. 고혈압이 있는 사람들은 보통 항고혈압제를 복용합니다! 오늘은 혈압을 낮추는 방법과 고혈압의 증상, 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
혈압 측정
혈압이란 무엇입니까?
혈압은 심장 수축기 동안 동맥에 가해지는 압력입니다. 즉, 혈액이 심장에서 펌핑되어 동맥을 통해 흐를 때 동맥 벽에 압력을 가하는데 이를 혈압이라고 합니다. 혈압은 심장이 수축할 때 동맥에 가해지는 압력인 수축기 혈압과 심장이 이완될 때 동맥 벽에 가해지는 압력인 확장기 혈압으로 나뉩니다. , 수축기 혈압은 120mmHg 이하, 이완기 혈압은 80mmHg 이하로 유지해야 합니다. 그러나 혈압이 이 역치를 초과하면 고혈압으로 분류됩니다. 고혈압은 심장, 뇌, 신장 및 기타 질병을 유발할 수 있으므로 적절한 예방과 치료가 필요합니다.
정상 혈압
정상 혈압
20세, 30세, 40세 정상 혈압 정상 혈압 120/80 mmHg 이하 정상 공복 혈당 70~99 mg/dL 정상 혈압 50세 130/80 mmHg 이하 정상 공복 혈당 70~99 mg/dL 60, 70, 80초 정상 혈압 140 /80 mmHg 이하 정상 공복 혈당 70~99 mg/dL
고혈압
고혈압의 증상
혈압이 높아지면 대개 증상 없이 천천히 진행되므로 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 가장 좋습니다. 고혈압은 일반적으로 뚜렷한 증상이 없기 때문에 소리 없는 살인자라고도 하며 조기 발견과 적절한 치료를 통해 합병증을 예방할 수 있습니다. 혈압이 높으면 두통, 현기증, 어지러움, 숨가쁨, 피로감각 저하, 혈관손상, 후두부의 따끔거림 등의 증상이 나타난다. 증상 없이 계속 상승하는 혈압은 다른 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 사망에 이를 수 있으므로 혈압 관리에 주의가 중요합니다.
혈압을 낮추는 방법
혈압을 낮추는 방법, 고혈압을 낮추는 방법 주먹 쥐기(그립 운동) 단순히 손을 꽉 쥐는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다. 하루에 네 번 2분 동안 주먹을 쥐고 있는 한. 이 외에도 롱바, 플랭크, 브릿지 자세 등의 근력 운동이 있다. 위의 운동방법에 익숙하시거나 운동부족이시라면 플랭크 서포트를 추천드립니다. 플랭크 서포트도 아이소메트릭 근력 운동 중 하나로 효과가 매우 좋습니다. 종아리 주무르기 종아리 주무르기는 혈압을 낮출 수 있습니다. 종아리는 발로 흘러간 혈액을 심장으로 되돌리는 중요한 역할을 하기 때문에 종아리의 순환을 돕는 것만으로도 혈압을 낮출 수 있다. 잠자리에 들기 전에 종아리를 아래에서 위로 마사지하고 약간 아플 때까지 5~10회 누릅니다. 마사지를 해주세요. 수면 1시간 이내의 낮잠은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그 연구는 낮잠을 잔 사람들의 평균 24시간 수축기 혈압이 낮잠을 자지 않은 사람들보다 낮다는 것을 발견했습니다. 혈압 낮추는 방법 고혈압 이미 고혈압이 있는 고혈압 환자라면 혈압이 급격하게 오르지 않도록 천천히 걷거나 스트레칭하는 등 천천히 운동하는 것이 좋습니다. 소금이 물을 흡수하여 짜게 하면 혈액량이 증가하고 혈압이 상승합니다. 찌개를 먹을 때는 국물이 아닌 속재료만 먹는 것이 좋다. 건강한 다이어트를 위해서는 탄수화물의 양을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 가장 좋으며, 색깔이 균일한 과일과 채소는 피하는 것이 좋습니다. 술을 마시면 다음날 혈압이 오른다.소주 반 병은 독이 있다고 여겨진다.최대한 마시지 않는 것이 좋으며 낮출 수 있다. BMI를 22.5~25 사이로 유지하는 것이 좋으며, 각종 성인병 예방에도 도움이 된다. 오늘 우리는 혈압을 낮추는 방법, 고혈압이 있을 때 증후성 고혈압을 줄이는 방법을 배웠습니다. 고혈당 원인 줄이는 방법 공복혈당에 좋은 음식 고혈당 원인을 아시나요? 혈당을 측정할 때 정확한 측정을 위해 주로 아침 공복에 측정한다. blog.naver.com