저혈압저혈압은 고혈압보다 흔합니다. 고혈압을 예방하고 관리하는 방법에 대한 정보는 많지만 저혈압 관리에 대한 관심은 적은 듯합니다. 저혈압이란? 혈압은 혈액이 심장에서 동맥을 통해 흐르는 힘입니다. 이러한 지속적인 혈액 흐름은 산소와 영양소를 공급하여 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈압은 혈액이 신체를 통해 어떻게 흐르는지 확인하는 데 도움이 됩니다. * 상태를 진단하는 데 사용되는 혈압 판독값은 다음과 같습니다.1. 저혈압90/60 mmHg 이하2. 정상 혈압120/80 mmHg 이하3. 고혈압120-139/80-89 mmHg4. 고혈압140/90 mmHg 이상* 저혈압은 무증상이거나 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.현기증어지러움쇠약메스꺼움시야가 흐릿함* 저혈압의 위험 요인저혈압의 일반적인 위험 요인에는 수분 부족, 빈혈, 심각한 감염, 특정 약물, 저혈당, 심장 질환 및 파킨슨병과 같은 신경계 질환이 있습니다.비타민 B12와 엽산의 영양소 결핍과 임신은 저혈압의 위험에 노출될 수 있습니다.저혈압에 좋은 음식※ 저혈압에 좋은 음식 10가지저혈압을 관리하려면 저혈압에 좋은 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다.1. 커피커피는 다양한 이점이 있는 음료입니다.커피는 혈압을 즉시 증가시키기 때문에 저혈압에 좋은 음식입니다. 2. 계란계란은 엽산, 비타민 B12, 철분, 단백질과 같이 혈압을 개선하는 데 직접적으로 관련된 다양한 영양소가 풍부합니다. 계란은 빈혈과 같은 심장 관련 질환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 유제품 유제품은 채식주의자에게 비타민 B12, 엽산, 단백질을 제공하며 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 좋은 음식입니다. 4. 건포도 건포도는 저혈압이든 고혈압이든 건강에 좋습니다. 건포도는 칼륨과 항산화제가 풍부하여 다이어트에 좋은 음식입니다. 5. 견과류 견과류는 혈압을 높이는 데 도움이 되는 좋은 음식입니다. 견과류는 혈압을 높이는 데 도움이 되는 엽산, 철분, 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다. 6. 녹색 잎채소 브로콜리, 시금치, 케일, 상추, 콜리플라워, 양배추 등은 철분, 엽산, 물이 풍부합니다. 7. 콩류 콩류에는 다양한 종류의 렌즈콩, 병아리콩, 콩이 포함되며, 엽산, 철분 및 저혈압을 높이는 데 도움이 되는 많은 영양소가 포함되어 있습니다.8. 내장육과 같은 내장육은 비타민 B12, 철분, 단백질 및 혈압을 높이는 데 도움이 되는 영양소가 풍부하여 저혈압에 좋은 음식입니다.9. 지방이 많은 생선 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 혈압을 높이는 데 좋습니다.지방이 많은 생선은 전반적인 심장 건강에 도움이 되고 비타민 B12의 흡수를 개선할 수 있는 오메가-3가 풍부합니다.10. 올리브 올리브는 비타민 E, 구리, 철분 및 혈압을 높이는 다양한 다른 영양소가 풍부하여 저혈압에 대한 식단에 추가하기에 좋은 음식입니다.관리※ 저혈압 관리 방법 건강 전문가들은 식단과 라이프스타일 선택이 저혈압 관리에 큰 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.1. 수분 공급 탈수는 혈액량을 감소시키기 때문에 혈압을 낮출 수 있습니다.물이나 주스를 충분히 마셔 수분을 보충하세요. 2. 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 심장이 신체에 산소를 공급하기 위해 더 많은 혈액을 펌핑하기 때문에 혈액량과 혈압을 증가시킵니다.3. 자주 소량의 식사를 하십시오.대량의 식사는 장이 더 많은 혈액을 요구하기 때문에 혈압 변화로 인해 식후 저혈압을 일으킬 수 있습니다.소량 식사를 자주 하십시오.4. 갑작스러운 자세 변경을 피하십시오.기립성 저혈압이라고 하는 저혈압의 한 유형으로, 앉은 자세에서 일어설 때 혈압이 크게 떨어집니다.몸을 더 느리고 여유롭게 움직이십시오.피로, 지쳐 있음, 현기증, 호흡 곤란 또는 메스꺼움과 같은 증상이 있고 혈압이 90/60 mmHg 미만이면 의사의 진찰을 받아야 합니다.식이 요법 변경, 수분 공급, 휴식 및 규칙적인 운동도 저혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.