불면증 8 솔루션을 극복하는 방법 숙면을위한 솔루션
요즘 많은 사람들이 불면증에 대해 걱정하고 있습니다. 스트레스, 라이프 스타일 및 환경 적 요인으로 인해 잠을 자거나 종종 부러집니다. 그러나 끊임없는 연습을 통해 불면증을 극복하고 숙면을 취하는 방법을 찾을 수 있습니다. 오늘은 불면증을 극복하는 방법을 알려 드리겠습니다.
1. 수면을 일정하게 유지하십시오
우선, 숙면을 취하는 가장 중요한 것은 규칙적인 수면 습관을 만드는 것입니다. 내가 매일 잠을 자고 일어나면 내 몸은 자연스럽게 수면 패턴에 적응합니다. 특히 주말과 휴일에는 잠자리에 들고 잠자리에 들기가 좋은 생각입니다. 연습 팁 : 매일 동시에 수면으로 제한되어 최대 20 ~ 30 분 동안 일어나기를 제한하십시오.
2. 취침 전 스마트 폰 및 TV 사용을 줄이십시오.
스마트 폰이나 TV 화면의 블루 라이트는 수면 호르몬 인 멜라토닌 분비를 억제함으로써 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 스마트 폰 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 연습 팁 : 잠들기 최소 1 시간 전에 스마트 폰의 사용을 줄이기 위해 스마트 폰 사용을 줄여 어두운 조명 아래에서 Blue Light 블록 필터를 사용하여 책을 읽는 침실에서 스마트 폰을 사용하지 않는 습관을 만들어 알람 대신 아날로그 시계를 사용합니다.
3. 카페인 및 알코올 섭취 조정
불면증을 극복하려면 카페인과 알코올을 줄이는 것이 중요합니다. 카페인은 각성 효과가있어 오후 나 저녁 늦게까지 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 알코올은 잠들기 쉽지만 깊은 수면을 방해합니다. 연습 팁 : 오후 3시이 지나면 카페인 섭취를 마시는 경우 3 시간 후에 카페인 대신 카페인 대신 데카페인 커피를 마시는 허브 차나 따뜻한 우유로 잠을 잘 수 있습니다.
4. 운동으로 수면의 질을 향상시킵니다
적절한 운동은 숙면을 취하는 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 완화하고 체온을 조절하여 수면을 유도하는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 늦게 강한 운동을하면 수면을 방해 할 수 있습니다. 연습 팁 : 저녁이나 오후에는 가벼운 호기성 운동으로 요가 나 스트레칭으로 몸을 이완시키는 규칙적인 운동 습관을 만들어냅니다.
5. 수면에 도움이되는 환경 만들기
편안한 수면 환경을 만드는 것은 불면증을 극복하는 방법 중 하나입니다. 실온, 조명, 침구 등을 조정하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 연습 팁 : 침실 온도를 18 ~ 22도 유지하기 위해 너무 밝은 조명을 피하고 간접 조명 침구와 매트리스를 편안한 제품으로 사용하십시오.
6. 수면을 돕기 위해 음식을 먹으십시오
음식은 또한 수면의 질에도 영향을 미칩니다. Triptopan- 풍부한 음식 또는 마그네슘 식품은 신경을 안정화시켜 잠을 자도록 도와줍니다. 권장 식품 : 따뜻한 우유 바나나 아몬드, 호두 연어, 닭 가슴살 카모마일 차 감자 및 고구마와 같은 탄수화물을 곁들인 음식
7. 명상 및 호흡 방법 사용
명상과 호흡을 연습하면 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이됩니다. 깊고 천천히 숨을 쉬면 편안하게 느껴집니다. 연습 팁 : 잠자리에 들기 전에 10 분 동안 흡입하고 천천히 호흡 방법을 내기하여 신체 스캔 명상을 연습하여 근육을 이완시킵니다.
8. 스트레스 관리
스트레스는 불면증의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이려면 감정을 제어하고 일상 생활에서 약간의 변화를 가져야합니다. 연습 팁 : 일기 작성 또는 표현 취미, 취미 즐거운 명상, 요가 및 음악 감사 심리 상담 또는 전문가 도움말 하루 10 분 동안 하루에 10 분 동안 10 분 동안 도움이됩니다.
결론
불면증을 극복하는 것은 솔루션 일뿐 만 아니라 지속적인 개선입니다. 수면 루틴, 스마트 폰 사용을 줄이고 카페인 섭취 조정이 변경됩니다. 또한, 잘 자고 운동, 명상 및 스트레스 관리를 함께 실천하는 데 도움이되는 환경을 조성하는 것이 더 효과적입니다. 오늘부터 하나씩 연습하여 건강한 수면 습관을 만드십시오! 수면의 질을 높이면 하루의 상태가 바뀌고 삶의 질이 향상됩니다.
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